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產后媽媽的月子餐有啥講究?

添加時間:2018-02-01 09:01

亚美AG国际厅   月子餐要如何吃才會營養,家人準備的那些豬蹄,鯽魚能吃多少?這些都要根據自己的實際情況來把握,讓自己在月子期既能營養膳食,又能產后瘦身。

亚美AG国际厅   月子里,婆婆和媽媽又是燉雞又是煲湯的不重樣,可是卻有不少新媽咪反饋給小編自己的身體并不舒服,其實關于月子飲食禁忌,我們可是提到不少了,不過似乎不少準媽媽自己個兒就沒往心里去呢。那么今天還是跟隨小編一起來探究一下,月子餐要怎么吃才科學吧。

  其實產后飲食要分為四個階段,因為產后身體狀況變化可不小,那么針對于不同的階段,飲食上我們也要做相應的調整:

亚美AG国际厅   產婦剛生完孩子是很虛的,不能一味的進補,要分階段,分個體情況,一邊調理一邊進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求,分為四個階段:

亚美AG国际厅   1.第一階段(1~2周)排凈惡露、愈合傷口(排凈各種代謝廢物及瘀血等,使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合);

亚美AG国际厅   2.第二階段(3~4周)修復組織、調理臟器(修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官);

  3.第三階段(5~6周)增強體質、滋補元氣(調整人體內環境、增強體質,使機體盡量恢復到健康狀態);

  4.第四階段(7~8周)健體修身、美容養顏(進一步調整產后的健康狀況,凈化機體、增強免疫力)。

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亚美AG国际厅   了解了這四個階段,小編還要告訴大家的是,產后前三周的飲食非常重要,吃多了,對于寶寶那也是有不小的影響,三周過后,我們就可以吃一些滋補催奶的食物了,接下來我們就細致的來講解一下前三周的月子餐要怎么吃。

  產后第一周,與油膩說拜拜

  不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好。

亚美AG国际厅   推薦食物:蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

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  產后第二周,補補氣血才舒服

  進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。

  推薦食物:麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

  產后第三周,催奶湯通通端上來吧

亚美AG国际厅   寶寶長到半個月以后,胃容量增長了不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃催奶食物了。

  推薦食物:鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。

亚美AG国际厅   在這里要特別提醒各位新媽媽,切記不要產后立即喝催奶的湯,新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,不然在產后前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,湯不要過咸。

亚美AG国际厅   女性產后恢復不僅僅是身體的恢復,心理的恢復也是很重要的。如果準媽媽們對如何科學做好產后恢復沒有太多了解的話,可以請專業的中醫產后康復